Qué hacer ante el calor intenso

Lo que recomienda Protección Ciudadana de Castilla-La Mancha, contrastado con la guía estatal del Ministerio del Interior, con la fuente de cada consejo y el respaldo legal.

Si hay peligro ahora, llama al 112. Esta página es un resumen informativo y no sustituye las indicaciones de los servicios de emergencia. Si te dan una orden en el momento, síguela.

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Cómo afrontar el calor

Evita salir y hacer actividades en las horas más calurosas (generalmente de las 2 a las 6 de la tarde), y más aún actividad física o trabajos de esfuerzo. Si tienes que salir, busca la sombra, lleva agua, ponte sombrero y usa ropa ligera, amplia y de color claro. (fuente (se abre en una pestaña nueva))
Cierra persianas y cortinas de las fachadas expuestas al sol; mantén las ventanas cerradas cuando fuera haga más calor que dentro y ábrelas por la noche para favorecer las corrientes de aire.
Con niños de 0 a 4 años, asegúrate de que beben mucho líquido, vístelos con ropa clara y ligera y no los dejes nunca solos en un coche al sol o con las lunas cerradas.
Permanece en las habitaciones más frescas de la casa y dúchate o refréscate varias veces al día.
Bebe líquidos en abundancia aunque no tengas sed (agua, zumos) y no tomes alcohol. Come como de costumbre, varias veces al día, con frutas y verduras y evitando comidas copiosas.
Pide consejo a tu médico, sobre todo si tomas medicamentos o notas síntomas no habituales.
Pide ayuda a un familiar o vecino si el calor te hace sentir mal, e infórmate del estado de las personas mayores de tu entorno que vivan solas o estén en situación de fragilidad o dependencia, y ayúdalas a comer y beber.

Fuente de esta sección: Dirección General de Protección Ciudadana (Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha), «Altas temperaturas» (la página no indica fecha) (se abre en una pestaña nueva).

Riesgos y síntomas de alerta

El calor intenso supone una agresión para el organismo: riesgo de deshidratación, de agravamiento de enfermedades crónicas y de golpe de calor.

Calambres musculares en brazos, piernas o vientre, y agotamiento (aturdimiento, debilidad, insomnio inhabitual) son síntomas que deben alertarte. Si aparecen, suspende toda actividad durante varias horas, refréscate y descansa en un lugar fresco, y bebe agua o zumos. Consulta al médico si persisten o se agravan.
El golpe de calor es un riesgo grave: se detecta por una agresividad desacostumbrada; piel caliente, roja y seca; dolor de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa; y confusión, convulsiones o pérdida de conocimiento. Son especialmente sensibles deportistas, trabajadores manuales expuestos al calor, lactantes, personas mayores y personas con discapacidad o enfermedad crónica.
Si ves a alguien con un golpe de calor, pide ayuda llamando al 112. La fuente indica que, mientras llega la ayuda, se le lleve a un lugar fresco, se le haga beber, se le quite la ropa, se le rocíe el cuerpo con agua fresca o se le ponga sábanas húmedas y se provoquen corrientes de aire. Sigue siempre las indicaciones del servicio de emergencias que te atienda.

Fuente de esta sección: Dirección General de Protección Ciudadana (Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha), «Altas temperaturas» (la página no indica fecha) (se abre en una pestaña nueva).

Calor y sequía

El calor intenso suele ir unido a la escasez de agua. La misma administración publica consejos específicos en caso de sequía (fuente (se abre en una pestaña nueva)), entre ellos:

Revisar las tuberías para evitar pérdidas, ahorrar agua en la limpieza del hogar, usar la lavadora y el lavavajillas solo con la carga completa y evitar regar plantas y jardines.
Ducharse mejor que bañarse, no dejar el grifo abierto de forma continua y, si el agua que consumes no es de suministro controlado ni envasada, hervirla quince minutos antes de beberla.
No bañarse en lugares donde el agua pueda estar contaminada y vigilar la conservación y la higiene de los alimentos.

Fuente de esta sección: Dirección General de Protección Ciudadana (Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha), «Sequía» (la página no indica fecha) (se abre en una pestaña nueva).

Contraste con la guía estatal (Ministerio del Interior)

Según la guía estatal, la exposición a temperaturas ambientales elevadas puede alterar las funciones vitales y causar calambres, deshidratación, insolación o golpe de calor, y las personas mayores, los niños muy pequeños y los enfermos crónicos son los más vulnerables, lo que coincide con lo anterior. La guía añade:

Entre los problemas más leves están el sarpullido, la hinchazón de manos o pies y los calambres por calor; entre los más peligrosos, la confusión, las convulsiones o el desmayo. Los síntomas de agotamiento por calor pueden ser debilidad, mareos o fatiga. (fuente (se abre en una pestaña nueva))
En el trabajo: procura un ambiente lo más fresco y seco posible y disminuye la intensidad del esfuerzo en las horas de mayor insolación (en torno al mediodía), con descansos periódicos.
Existe un Plan Nacional de Actuaciones Preventivas de los Efectos del Exceso de Temperaturas sobre la Salud (Ministerio de Sanidad, AEMET y Protección Civil, en funcionamiento desde 2004), que con carácter general está activo entre el 1 de junio y el 15 de septiembre. Durante la campaña de verano, el Ministerio de Sanidad emite cada día un mapa con los niveles de riesgo para la salud por exceso de temperaturas (verde, amarillo, naranja y rojo) para las 52 capitales de provincia y las 2 ciudades autónomas.
La misma guía señala que, en las sequías, aumenta el riesgo de incendios forestales y que las partículas que quedan en el aire pueden irritar los bronquios y los pulmones.

Fuente de esta sección: Dirección General de Protección Civil y Emergencias (Ministerio del Interior), «Guía de información al ciudadano ante Fenómenos Meteorológicos Adversos» (Colección Cultura Preventiva, NIPO 126-23-095-0, 2023) (se abre en una pestaña nueva).

Respaldo legal

Estas recomendaciones son consejos de autoprotección de una administración pública, no una norma. Lo que sí establece la ley es el marco en el que las personas deben informarse y actuar ante una emergencia: la Ley 17/2015, de 9 de julio, del Sistema Nacional de Protección Civil (se abre en una pestaña nueva) (texto consolidado del BOE, consultado el 16 de octubre de 2026).

Artículo 6, derecho a la información: todas las personas tienen derecho a ser informadas por los poderes públicos de los riesgos colectivos importantes que les afecten, de las medidas previstas y de «las conductas que deban seguir para prevenirlos», tanto en caso de emergencia como de forma preventiva.
Artículo 7 ter.1, deber de cautela y autoprotección: «Los ciudadanos deben tomar las medidas necesarias para evitar la generación de riesgos, así como exponerse a ellos. Una vez sobrevenida una emergencia, deberán actuar conforme a las indicaciones de los agentes de los servicios públicos competentes.»
Artículo 7 bis.2, deber de colaboración: en caso de emergencia, toda persona mayor de edad está obligada a cumplir las órdenes e instrucciones, generales o particulares, que establezcan las autoridades competentes en materia de protección civil.

En la práctica: si los servicios de emergencia te dan una orden, es obligatorio seguirla, aunque no coincida con lo que lees aquí.

Fuentes y cómo se ha hecho esta página

Resumen redactado por esta web con sus propias palabras a partir de las páginas citadas, consultadas el 16 de octubre de 2026 (las guías del Ministerio del Interior, el 21 de octubre de 2026), sin añadir consejos de otra procedencia. No es un texto oficial y puede haber cambiado desde entonces: comprueba siempre la versión vigente en la fuente. Las fuentes principales son de una comunidad concreta (Castilla-La Mancha) y se han contrastado con las guías estatales del Ministerio del Interior, cuyos apartados de recomendaciones son en gran parte gráficos: solo se recoge aquí lo que figura como texto. En tu comunidad pueden recomendar cosas distintas, y mandan las indicaciones del 112 y de Protección Civil de tu zona. Si encuentras un error, escríbenos en contacto.

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